Lupinenkaffee in der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft erlebt jede Frau anders. Viele sind jedoch besonders in den ersten Wochen und meist auch gegen Ende von starker Müdigkeit betroffen. Da ist das Verlangen nach Koffein hin und wieder recht groß. Die Auswirkungen von Koffein in der Schwangerschaft sind jedoch umstritten. Wir haben das Wesentliche einmal zusammengetragen und eine sehr sichere und gesunde Alternative parat.

Koffein ist für seine wachmachende und energieliefernde Wirkung bekannt. Auch kann Koffein die Konzentrationsfähigkeit steigern, die Stimmung erhellen und sogar den Stoffwechsel anregen. Alles rund um die Wirkungen und Nebenwirkungen von Koffein erläutern wir euch ausführlich in unserem Blog.

Dort findet ihr auch mögliche Nebenwirkungen, wie Einschlafstörungen, Magenbeschwerden oder Herzrasen. Zustände, die niemand erfahren möchte – schon gar nicht in der Schwangerschaft. Mit einem Baby im Bauch sind viele Frauen um einiges vorsichtiger, achten mehr auf ihre Gesundheit und Ernährung und vermeiden natürlich alles, was dem Baby schaden könnte.

Auch Koffein kann sich in zu großen Mengen auf das Ungeborene auswirken. Über die Nabelschnur gelangt es ungehindert aus dem Blut der Mutter in den Blutkreislauf des Babys und hat dort die gleichen (Neben-)Wirkungen wie bei einem erwachsenen Menschen. Koffein kann also bewirken, dass das Baby unruhig wird oder einen höheren Herzschlag hat.

Da dem kleinen Menschen im Bauch der Mutter das Enzym fehlt, welches dabei hilft, Koffein zu verstoffwechseln, bleibt der Koffeingehalt im Blut des Fötus wesentlich länger erhöht. Damit wirkt auch das Koffein auf das Ungeborene umso stärker.

Koffein kann weiterhin auch die Nährstoffaufnahme erschweren. Grund dafür sind die im Koffein enthaltenen Gerbstoffe. Sie erschweren beispielsweise die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung, indem die Gerbstoffe die Eisenione binden, bevor sie in den Blutkreislauf gelangen. Daher sollte kurz vor und nach dem Essen auf Koffein verzichtet werden – auch da Koffein möglicherweise eine rasche Ausscheidung von Nährstoffen bewirkt.

Dies kann besonders in der Schwangerschaft problematisch werden, da der Nährstoffbedarf bei Schwangeren um einiges erhöht ist. Bemerkbar macht sich dies gegebenenfalls durch einen erhöhten Harndrang. Ein rascher Flüssigkeitsverlust kann die Folge sein. Aus dem Grund sollte zum Kaffee – vor allem in der Schwangerschaft – immer ein Glas Wasser getrunken werden.

Magnesium, Kalzium und Vitamin B1 – auch diese Nährstoffe werden durch Koffein schneller ausgeschieden. Hierbei empfiehlt sich die Nährstoffversorgung einmal durch den oder die Frauenärzt*in bzw. Hebamme kontrollieren zu lassen.

Dass sich Koffein auf den Fötus ähnlich auswirken kann wie auf die Mutter, ist seit etwa den 1980er Jahren bekannt. In Studien hat man nun herausgefunden, dass regelmäßiger Koffeinkonsum während der Schwangerschaft sogar zu Wachstumsverzögerungen sowie einem geringeren Geburtsgewicht bei Neugeborenen führen kann.

So sank das Gewicht der Säuglinge bei der Geburt um circa 21-28g unter das durchschnittliche Geburtsgewicht von 3.600 Gramm pro 100mg Koffein. Besonders bei Babys mit einem geringeren Ausgangsgewicht steigt die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen.

Natürlich ist die Wahrscheinlichkeit hierfür sehr gering. Da sich schwangere Frauen insgesamt viele Gedanken machen und nur das Beste für ihr Baby wollen, möchten wir nachfolgend ein paar sehr gute Alternativen vorstellen. So könnt ihr euch zumindest diese Art von Sorgen und Gedanken rund um den richtigen Koffeinkonsum sparen.

Vorab: Koffein ist in der Schwangerschaft keinesfalls verboten. Es sollte nur auf die richtige Menge geachtet werden. Die Europäische Gesellschaft für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt in der Schwangerschaft maximal 200mg Koffein (= ca. 2 Tassen Kaffee). Darunter fallen aber auch andere koffeinhaltige Getränke und Speisen, wie Cola, Kakao oder Schokolade. Dies sollte mit einberechnet werden. Ebenso hängt der genaue Koffeingehalt auch von der Zubereitung ab, was besonders bei Kaffee eine Rolle spielt.

Wer auf das regelmäßige Rechnen bei der Kaffeezubereitung gern verzichten möchte, sollte einmal eine sichere und gesunde Kaffeealternative probieren. Somit muss keine schwangere Frau auf den ersehnten Genussmoment verzichten, der ja oft auch ein schönes Ritual im hektischen Alltag ist.

Neben koffeinfreiem Kaffee oder Getreidekaffee punktet vor allem Lupinenkaffee mit seiner kaffeeähnlichen Aromatik, seinem Proteingehalt und dem regionalen Anbau. Die Lupine ist eine Hülsenfrucht und wird als Bioprodukt immer beliebter. Schonend geröstet und gemahlen entfaltet die Lupine als Aufguss ein vollmundiges Aroma. Weitere Vorteile liegen u.a. darin, dass die Lupine:

• keine Säure enthält (= besonders schonend für den Magen),

• zu 100 Prozent glutenfrei ist sowie

• nachhaltig und regional angebaut werden kann.

Weitere tolle Aspekte der Lupinen können unter Wissen über „Die Lupine“ nachgelesen werden.

Wer sich erst einmal vorsichtig rantasten möchte, probiert am besten den „Lupinenkaffee Blend Indien“. Diese Mischung besteht jeweils zur Hälfte aus Bio-Süßlupinen aus heimischem Anbau sowie aus Bio-Robusta Bohnen aus der Region Kodagu in Indien. Damit ist der Koffeinkonsum um 50 Prozent reduziert, ohne dabei auf echten Kaffeegenuss verzichten zu müssen.

Alles, was Frauen in der Schwangerschaft zu sich nehmen, hat Auswirkungen auf das Ungeborene. Was das Koffein betrifft, wird zusammenfassend Folgendes empfohlen:

• nicht mehr als 2 Tassen Kaffee täglich

• ausreichend Wasser trinken

• vor und nach dem Essen auf Koffein verzichten

• Nährstoffversorgung von Frauenärzt*in bzw. Hebamme kontrollieren lassen - Alternativen wie Lupinenkaffee probieren

Wir hoffen, wir konnten damit einige Bedenken aus dem Weg räumen und Inspiration für neue Genussmomente geben.